Rahasia Sehat dari Asam Lemak Esensial yang Wajib Kamu Tahu

Hai pembaca! Sempat dengar sebutan asam lemak esensial tetapi belum sangat mengerti apa maksudnya? Semacam yang dikutip dari ciamispos. com, asam lemak esensial merupakan tipe lemak baik yang diperlukan badan buat bermacam guna vital, namun sayangnya badan kita tidak dapat memproduksinya sendiri. Maksudnya, kita wajib mendapatkannya dari santapan tiap hari!

Apa Itu Asam Lemak Esensial?

Asam lemak esensial merupakan tipe lemak tidak jenuh yang berfungsi berarti dalam melindungi kesehatan sel, guna otak, serta sistem imunitas badan. Terdapat 2 tipe utama, ialah omega- 3 serta omega- 6. Keduanya bersama berarti, namun wajib disantap dalam jumlah balance supaya badan senantiasa sehat.

Kenapa Badan Membutuhkannya?

Tanpa asam lemak esensial, badan hendak kesusahan memproduksi hormon, membetulkan jaringan, serta melindungi elastisitas kulit. Lemak ini pula berfungsi dalam mengendalikan tekanan darah, menunjang kesehatan mata, dan menolong perkembangan serta pertumbuhan otak, paling utama pada kanak- kanak serta bakal anak.

Jenis- Jenis Asam Lemak Esensial

Omega- 3 populer sebab khasiatnya buat kesehatan jantung serta otak. Sumbernya antara lain ikan salmon, tuna, sarden, biji chia, biji rami, serta kacang kenari. Omega- 6 banyak ditemui pada minyak sayur semacam minyak jagung, minyak kedelai, serta minyak bunga matahari. Keduanya dibutuhkan, namun mengkonsumsi omega- 6 yang kelewatan dapat merangsang infeksi, sehingga penyeimbang asupannya sangat berarti.

Khasiat buat Kesehatan Jantung

Omega- 3 teruji bisa menolong merendahkan kandungan trigliserida, memantapkan detak jantung, serta kurangi resiko pembekuan darah. Apalagi, riset menampilkan kalau konsumsi omega- 3 yang lumayan bisa kurangi resiko penyakit jantung koroner serta stroke.

Sokongan buat Guna Otak

Asam lemak esensial, spesialnya DHA yang ialah bagian dari omega- 3, merupakan komponen utama dalam membran sel otak. Kekurangan DHA bisa pengaruhi guna kognitif, energi ingat, serta konsentrasi. Tidak heran bila omega- 3 kerap direkomendasikan buat menunjang kesehatan mental serta menghindari penyusutan guna otak bersamaan bertambahnya umur.

Kesehatan Kulit serta Rambut

Asam lemak esensial menolong melindungi kelembapan kulit, kurangi infeksi, serta membetulkan kehancuran akibat paparan cahaya matahari. Kekurangan lemak esensial dapat membuat kulit kering, kumal, serta rambut gampang rontok. Konsumsi yang lumayan hendak membuat kulit lebih sehat serta rambut lebih berkilau.

Kedudukan dalam Sistem Imunitas Tubuh

Isi antiinflamasi dari omega- 3 menolong mengatur respon kelewatan pada sistem imunitas badan. Ini berguna buat menghindari penyakit autoimun semacam lupus serta rheumatoid arthritis. Omega- 6, dalam jumlah yang pas, pula menunjang reaksi imun badan terhadap peradangan.

Sumber Santapan Asam Lemak Esensial

Buat memperoleh omega- 3, memilih ikan laut berlemak minimun 2 kali seminggu, ataupun mengkonsumsi sumber nabati semacam biji chia, biji rami, serta kacang kenari. Sedangkan buat omega- 6, minyak sayur, kacang tanah, serta biji bunga matahari merupakan sumber yang baik. Jangan kurang ingat buat memvariasikan menu supaya konsumsi lemak balance.

Metode Penuhi Kebutuhan Harian

Bagi para pakar gizi, kebutuhan omega- 3 orang berusia merupakan dekat 250–500 miligram per hari, sebaliknya omega- 6 dekat 4–6% dari total kalori setiap hari. Perhatikan jatah serta sumber santapan supaya tidak kelewatan, paling utama pada omega- 6 yang gampang didapat dari santapan olahan.

Panduan Memilah Sumber Lemak yang Sehat

Seleksi sumber lemak natural serta sedikit proses. Jauhi minyak terhidrogenasi yang memiliki lemak trans sebab bisa mengganggu penyeimbang lemak sehat di badan. Mencerna santapan dengan metode dipanggang, direbus, ataupun dikukus hendak lebih baik dibandingkan menggoreng dengan minyak kesekian kali.

Kesimpulan

Menurut kontenbebas. com, asam lemak esensial merupakan nutrisi berarti yang harus dipadati tiap hari buat melindungi kesehatan jantung, otak, kulit, serta sistem imunitas badan. Sebab badan tidak dapat memproduksinya, kita butuh mendapatkannya dari santapan yang pas. Dengan memilah sumber lemak sehat serta melindungi penyeimbang asupannya, kita dapat melindungi badan senantiasa fit serta bebas dari bermacam penyakit!