Hai sobat Pelita Jogja! Sempat merasa atmosfer hati berubah- ubah, badan terasa tidak aman, ataupun timbul kemauan makan yang aneh menjelang haid? Bila iya, mungkin besar kalian lagi hadapi PMS ataupun Premenstrual Syndrome. PMS merupakan keadaan yang dirasakan banyak wanita saat sebelum tiba bulan serta dapat pengaruhi raga ataupun emosional. Tetapi tenang, terdapat banyak metode buat mengatasinya supaya senantiasa dapat beraktifitas dengan aman. Ayo, kita bahas lebih dalam tentang PMS!
Apa Itu PMS?
PMS ataupun sindrom pramenstruasi merupakan kumpulan indikasi yang dirasakan wanita saat sebelum haid. Indikasi ini umumnya timbul dekat 1- 2 pekan saat sebelum haid serta hendak lenyap sehabis periode haid diawali. Tiap wanita dapat hadapi PMS dengan tingkatan keparahan yang berbeda, terdapat yang cuma merasakan sedikit pergantian, tetapi terdapat pula yang hadapi indikasi lumayan mengusik sampai pengaruhi keseharian.
Indikasi yang Kerap Timbul Dikala PMS
PMS dapat menimbulkan bermacam indikasi yang bermacam- macam. Dari segi raga, wanita yang hadapi PMS kerap merasakan perih perut, kembung, sakit kepala, perih buah dada, dan pergantian nafsu makan. Sedangkan itu, dari segi emosional, PMS dapat menimbulkan pergantian atmosfer hati, gampang marah, takut, sampai merasa pilu tanpa alibi yang jelas. Sebagian orang pula hadapi keletihan serta susah tidur.
Apa Pemicu PMS?
PMS terjalin sebab pergantian hormon dalam badan menjelang haid. Hormon estrogen serta progesteron hadapi fluktuasi, yang dapat pengaruhi penyeimbang kimia dalam otak, tercantum serotonin yang berfungsi dalam mengendalikan atmosfer hati. Tidak hanya aspek hormonal, style hidup semacam pola makan yang kurang sehat, kurang tidur, serta tekanan pikiran pula dapat memperburuk indikasi PMS.
Metode Menanggulangi PMS dengan Pola Makan Sehat
Salah satu metode kurangi indikasi PMS merupakan dengan mencermati pola makan. Mengkonsumsi santapan yang kaya hendak serat, protein, serta lemak sehat bisa menolong melindungi penyeimbang hormon. Jauhi santapan yang sangat asin, manis, ataupun berlemak sebab dapat memperparah retensi cairan serta membuat badan terus menjadi tidak aman. Komsumsi santapan yang kaya magnesium serta vit B6 semacam pisang, kacang- kacangan, serta sayur- mayur hijau pula dapat menolong meredakan indikasi PMS.
Berartinya Berolahraga buat Kurangi PMS
Berolahraga pula dapat jadi pemecahan jitu buat menanggulangi PMS. Kegiatan raga bisa menolong tingkatkan penciptaan endorfin, ialah hormon yang dapat membuat perasaan lebih baik serta kurangi tekanan pikiran. Tidak butuh berolahraga berat, lumayan dengan berjalan kaki, yoga, ataupun bersepeda ringan sepanjang 30 menit satu hari dapat membagikan akibat positif untuk badan serta benak.
Khasiat Rehat yang Cukup
Kurang tidur dapat memperparah indikasi PMS, semacam keletihan, gampang marah, serta tekanan pikiran. Oleh sebab itu, yakinkan badan memperoleh rehat yang lumayan dengan tidur paling tidak 7- 9 jam tiap malam. Bila hadapi kesusahan tidur, coba mengurangi mengkonsumsi kafein serta buat rutinitas tidur yang lebih aman, semacam membaca novel ataupun mencermati musik yang menenangkan saat sebelum tidur.
Obati PMS dengan Manajemen Stres
Tekanan pikiran dapat memperburuk indikasi PMS, jadi berarti buat mengelola tekanan pikiran dengan baik. Jalani kegiatan yang membuat badan serta benak lebih rileks, semacam meditasi, bernapas dalam, ataupun melaksanakan hobi yang mengasyikkan. Berdialog dengan sahabat ataupun keluarga pula dapat menolong meredakan ketegangan emosional yang timbul akibat PMS.
Kapan Wajib Bertanya ke Dokter?
Walaupun PMS merupakan perihal yang universal, pada sebagian permasalahan, gejalanya dapat sangat parah sampai mengusik kehidupan tiap hari. Bila hadapi pergantian atmosfer hati yang ekstrem, tekanan mental berkelanjutan, ataupun perih yang sangat hebat, hendaknya lekas konsultasikan ke dokter. Dapat jadi kalian hadapi PMDD( Premenstrual Dysphoric Disorder), keadaan yang lebih sungguh- sungguh daripada PMS biasa serta membutuhkan penindakan kedokteran.
Kesimpulan
PMS merupakan keadaan yang dirasakan banyak wanita menjelang haid, dengan indikasi yang bermacam- macam dari raga sampai emosional. Pemicu utamanya merupakan pergantian hormon, tetapi aspek style hidup pula dapat pengaruhi tingkatan keparahannya. Dengan melindungi pola makan, olahraga, rehat lumayan, serta mengelola tekanan pikiran, indikasi PMS dapat dikurangi sehingga tidak mengusik kegiatan tiap hari. Bila indikasi terasa sangat berat, jangan ragu buat mencari dorongan kedokteran. Hingga jumpa kembali di postingan menarik yang lain!
